【筋トレ5日目】一日２回の筋トレでモテるマッチョを目指す！
今日のモテボディへの道
筋トレを２回に増やしました。
また、プロテイン摂取量合計260ｇに更に大幅に増やしました。
本日の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/13
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
昼の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×１５回 １セット
5.ダンベルサイドベント 17キログラム×１０回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン80ｇ摂取
夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×１５回 １セット
5.ダンベルサイドベント 17キログラム×１０回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン80ｇ摂取
2017/2/13
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 75.2ｋｇ 前回よりdown
4.B 100.7cmcm 前回よりdown
5.W 91.8cm
6.H 95.1cm 前回よりdown
7.太ももまわり 57.2cm 前回よりup
8.二の腕まわり 29.2cm 前回よりdown
9.体脂肪率 24.6％ 前回よりup
10.内臓脂肪レベル 9 前回よりdown
11.骨格筋率 33.1％ 前回よりdown
12.体年齢 43歳
13.基礎代謝 1690キロカロリー 前回よりdown
14.BMI 24.7 前回よりdown
頑張ったのですが本日仕事休みで昼寝してしまったためか基礎代謝が下がりました。
結構食べて、プロテインも増やしましたが体重が落ちました。
オーバーワークでも無さそうなのに。
ボディメイクは難しいですね(笑)
2017/2/13の食事
朝食：プロテイン40ｇ、野菜ジュース200ml
昼食：シラス丼(しらす100ｇ、ご飯0.5合)、もずく酢、プロテイン20ｇ
昼トレーニング後：プロテイン80ｇ、野菜ジュース200ml
夕食：カレーライス(レトルトカレー、ご飯0.5合)、もずく酢、野菜ジュース200ml、プロテイン20ｇ
トレーニング後：プロテイン80ｇ、野菜ジュース200ml
夜食：プロテイン20ｇ
プロテイン摂取量合計260ｇに更に大幅に増やしました。
目指せゴリマッチョ！
プロテインの味も慣れちゃうもんですね。
今でプロテインがピッカリのおやつです(笑)
美味しいプロテインはこちら
モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事
モテたいなら相手に喜んでもらおう！
【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia
※：スクワット
スクワット - Wikipedia
※：サイドベント
サイド・ベンド - Wikipedia
※：クランチ
クランチ (ウエイトトレーニング) - Wikipedia
【筋トレ４日目】プロテインでモテるマッチョを目指す！
筋トレメニューに新たしく有酸素運動のステッパー、ダンベルクランチを追加しました。
有酸素運動で体脂肪を減らし、
腹筋上部を鍛えモテるお腹まわりを目指します。
※ステッパーとは
www.youtube.com
※ダンベルクランチとは
www.youtube.com
本日の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/12
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×１５回 １セット
5.ダンベルサイドベント 17キログラム×１０回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテインを4杯飲む
2017/2/12
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 76.7ｋｇ 前回よりup
4.B 101.0cm
5.W 91.8cm 前回よりup
6.H 95.9cm 前回よりup
7.太ももまわり 56.8cm 前回よりup
8.二の腕まわり 29.7cm
9.体脂肪率 23.6％ 前回よりup
10.内臓脂肪レベル 10
11.骨格筋率 34.2％ 前回よりdown
12.体年齢 43歳
13.基礎代謝 1725キロカロリー 前回よりup
14.BMI 25.2 前回よりup
よかった点としては基礎代謝が更に上がりました。
反省点はプロテインでお腹に負担が掛かりお腹が膨れたことです。
目標の体重80キログラムのゴリマッチョにまた近づきました。
筋肉量も頑張れば増えるもんですね。
20/17/2/12の食事
朝食：飲むヨーグルト200ml プロテイン20ｇ、コーンポタージュ200ml
昼食：ウインナースクランブルエッグ(ウインナー７本、玉子２個)、もずく酢、プロテイン20ｇ
夕食：納豆丼(納豆２パック、玉子１個、ご飯0.5合)、もずく酢、野菜ジュース200ml、プロテイン20ｇ
トレーニング後：プロテイン80ｇ、野菜ジュース200ml
夜食：プロテイン20ｇ
プロテイン摂取量合計160ｇに大幅に増やしました。
筋トレを増やすとプロテインって飲みやすくなるもんですね。
今まで筋トレしてもなかなか筋肉が付かなかった原因が分かりました。
プロテイン摂取量と食事でのたんぱく質の量が少なかったからだと分かりました。
当然といえば当然なのですがやってみないとわからないもんです(笑)
モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事
モテたいなら相手に喜んでもらおう！
【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia
※：スクワット
スクワット - Wikipedia
※：サイドベント
サイド・ベンド - Wikipedia
※：クランチ
クランチ (ウエイトトレーニング) - Wikipedia
【筋トレ３日目】筋トレでモテる腹筋になる
今日は筋トレメニューにダンベルサイドベントを追加しました。
腹斜筋を鍛えモテるお腹まわりを目指します。
※サイドベントとは
www.youtube.com
本日の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/11
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
運動メニュー詳細
1.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
2.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
3.スクワット ５０キロ×１５回 １セット
4.ダンベルサイドベント ２５キログラム×１０回 左右１セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテインを4杯飲む
2017/2/11
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 75.9ｋｇ 前回よりup
4.B 101cm
5.W 90.5cm 前回よりdown
6.H 95.5cm
7.太ももまわり 55.7cm 前回よりdown
8.二の腕まわり 29.7cm 前回よりup
9.体脂肪率 23.2％ 前回よりdown
10.内臓脂肪レベル 10
11.骨格筋率 34.4％ 前回よりup
12.体年齢 43歳
13.基礎代謝 1714キロカロリー 前回よりup
14.BMI 24.9 前回よりup
よかった点としては基礎代謝、骨格筋率が少し上がりました。
体脂肪率、ウエストサイズの改善もうれしい結果となりました。
少しですが目標の体重80キログラムのゴリマッチョにほんの少し近づきました。
筋肉量を増やしながら体脂肪率を減らせたのが嬉しいです。
20/17/2/11の食事
朝食：フルーツグラノーラ 牛乳 飲むヨーグルト200ml プロテイン１杯
昼食：牛丼並、豚汁、おしんこ
間食：ブルガリアヨーグルト450ml、しゃけおにぎり２個、いろはすなし
夕食：鮭、おから、卵焼き、炊き込みご飯、かぼちゃ煮
トレーニング後：プロテイン4杯、飲むヨーグルト200ml
夜食：シラス丼(しらす100ｇ、ご飯0.5合)
炭水化物を減らし、タンパク質をプロテインで大幅に増やしました。
少し胃もたれがありますが、間をおけば問題ないレベルです。
高タンパク低カロリーの食事に改善されましたが外食の牛丼で糖質をとってしまいました。
外食になるとどうしてもに糖質の多い高カロリーな食事になりがちです。
改善点として、外食時のメニューを考える必要がありそうです。
モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事
モテたいなら相手に喜んでもらおう！
【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia
※：スクワット
スクワット - Wikipedia
※：サイドベント
サイド・ベンド - Wikipedia
【筋トレ二日目】筋トレでモテるカラダになる
前回の記事では体のサイズの詳細が少なかったため、今日から少しずつ増やしていきます。
もっと詳しいデータがあったほうが効果を実証し、読者の皆さんにも効果を伝えやすいと思いました。
本日の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/10
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
運動メニュー詳細
1.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
2.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
3.スクワット ５０キロ×１５回 １セット
4.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
5.プロテインを２杯飲む
2017/2/10
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 75.6ｋｇ 前回よりup
4.B 101cm
5.W 91cm
6.H 95.5cm
7.太ももまわり 56.2cm
8.二の腕まわり 29.2cm
9.体脂肪率 24.3％ 前回よりup
10.内臓脂肪レベル 10 前回よりup
11.骨格筋率 33.42％ 前回よりup
12.体年齢 43歳 前回よりup
13.基礎代謝 1699キロカロリー 前回よりup
14.BMI 24.8 前回よりup
よかった点としては基礎代謝、骨格筋率が少し上がりました。
反省点は体脂肪率、内臓脂肪レベル、体年齢、の増加は反省すべきところです。
目標の体重80キログラムのゴリマッチョにほんの少し近づきました。
目標の体脂肪率12％には遠くなりました。
20/17/2/10の食事
朝食：麦茶 ちくわ５本
昼食：海鮮ちらし寿司、もずく酢、コーンポタージュ、みかん5つ、パルム１個
夕食：マグロ丼(ご飯0.6合)、もずく酢、プロテイン２杯、飲むヨーグルト1杯
夜食：プロテイン２杯
トレーニング後：プロテイン２杯
炭水化物を減らし、タンパク質をプロテインで増やしました。
プロテインは一気に飲むと胃腸に負担になるのでもう少し時間を分散して飲もうと思います。
パルム(ラクトアイス)が余計でしたね。
美味しくてついつい(笑)。
高タンパク低カロリーの食事に改善されましたがスイーツの誘惑に負けずに頑張ろうと思います。
モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事
モテたいなら相手に喜んでもらおう！
【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia
※：デッドリフト(ウィキペディア)
デッドリフト - Wikipedia
※：スクワット(ウィキペディア)
スクワット - Wikipedia
【一週目】ポッチャリな私のモテるカラダへの筋トレ道
まだまだ寒い２月。
こんな季節は筋トレや運動はしやすいですね。
ウォーミングアップするまでは寒さで辛いのですが(笑)
そんな中、寒さと戦いながら筋トレをしました。
モテるカラダになる。
この志を実行していくため、筋トレメニュー、身長体重、食事、の詳細を書き留めていこうと思います。
2017/2/09
本日の筋トレメニューは全て自宅でのメニューでした。
運動メニュー詳細
1.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
2.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
3.スクワット ５０キロ×１５回 １セット
4.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
5.プロテインを２杯飲む
以上です。
自宅でのメニューはこれだけです。
2017/2/09
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 75.0ｋｇ
3.体脂肪率 23.5％
4.内臓脂肪レベル 9
5.骨格筋率 34.2％
6.体年齢 42歳
7.基礎代謝 1697キロカロリー
8.BMI 24.6
少し太めですね(笑)
目標としては体重80キログラムのゴリマッチョです。
体脂肪率は12％が目標です。
今後は
体重を上げながら体脂肪率を健康的に下げていきます。
質のいい食事と高タンパク低カロリーの食事にしていきたいと思います。
20/17/2/9の食事
朝食：麦茶 惣菜パン１つ
昼食：海鮮ちらし寿司、もずく酢、麦茶、野菜スムージー
夕食：納豆卵ご飯(納豆２つ)、もずく酢
夜食：もうかさめの煮付け(2切れ)
トレーニング後：プロテイン２杯
少し炭水化物を減らし、もう少しタンパク質を増やそうと思います。
結構多いような気がしますが、これ以上減らすと一気に痩せてしまうんです。
栄養学も学んでいこうと思います。
モテたいなら毎日の筋トレが大事
モテたいなら相手に喜んでもらおう！
【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
フラットベンチに寝た状態で、肩幅より少し広い手幅でダンベルを握って、息を吸いながらダンベルを胸の上にゆっくり下ろす。
その後、息を吐きながら両腕でダンベルを上に押し挙げる。その二つをを呼吸を止めずくりかえす運動。
※：デッドリフト(ウィキペディア)
デッドリフト - Wikipedia
※：スクワット(ウィキペディア)
スクワット - Wikipedia
服にアイロンを！
服にアイロンをかけないとモテません。
断言します
しわくちゃの服ではモテません。
清潔感がないですもん(笑)
顔より重要です。
髪の毛くらい重要。
しわくちゃの服は寝癖だらけと同じようなもんです。
臭そうに見えちゃうんです(笑)
お風呂に入ってるのかな？ってなります。
かといってアイロンは思いのほか大変です。
そうするとアイロンの必要のないゆるい服を選んでばかりになってしまったり。
でも今は洗濯してすぐハンガーにかけたままアイロン掛けできるアイロンがあるんです。
おすすめのアイロンはこちら
簡単ですよ！
コスパも良いのでぜひアイロンがけでモテる人になってみてください。
モテたいなら清潔感があることが大事
モテたいなら相手に喜んでもらおう！
マッサージオイルでスキンケア
春の気配を感じられる季節になってきました。
でもまだまだ冬の寒さと空気の乾燥で肌がカサつきます。
肌がカサカサして痒みも出やすい季節。
そんな冬のスキンケアは乾燥肌対策が重要です。
いろんなボディクリームを使いましたが
全身に使うとすぐなくなるんです(笑)
ピッカリ自信、今でも気分に応じてメジャーな各社のボディークリームを使っていますが
メインで使っているスキンケア商品は
ボディマッサージオイル
です。
アロマエステなどで使うアレです。
おすすめはこちら
ボディマッサージオイルと聞いてまず思うのは
オイルだからベタつかない？
そこだと思うんです。
ピッカリ自身も思いましたが乾くとサラサラするんです。
ボディクリームよりサラサラするかもです。
それになにより
使っても使ってもあまり減りません(笑)
じゃんじゃん使ってください。
香りも良いです。
もちろんスキンケア効果もあり肌がしっとりします。
是非ボディのスキンケアの候補に入れてみてください。
モテたいなら美肌であることが大事
モテたいなら相手に喜んでもらおう！
