【筋トレ４日目】プロテインでモテるマッチョを目指す！

筋トレメニューに新たしく有酸素運動のステッパー、ダンベルクランチを追加しました。
有酸素運動で体脂肪を減らし、
腹筋上部を鍛えモテるお腹まわりを目指します。

※ステッパーとは
www.youtube.com

本日の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。

2017/2/12　
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。

運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×１５回　１セット
5.ダンベルサイドベント　17キログラム×１０回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテインを4杯飲む

2017/2/12　
身長体重など詳細はこちら

1.身長　174.5cm
2.体重　76.7ｋｇ　前回よりup
4.B　101.0cm
5.W　91.8cm　前回よりup
6.H　95.9cm　前回よりup
7.太ももまわり　56.8cm 前回よりup
8.二の腕まわり　29.7cm　
9.体脂肪率　23.6％　前回よりup
10.内臓脂肪レベル　10　
11.骨格筋率　34.2％　前回よりdown
12.体年齢　43歳　
13.基礎代謝　1725キロカロリー　前回よりup
14.BMI　25.2　前回よりup

よかった点としては基礎代謝が更に上がりました。
反省点はプロテインでお腹に負担が掛かりお腹が膨れたことです。

目標の体重80キログラムのゴリマッチョにまた近づきました。
筋肉量も頑張れば増えるもんですね。

20/17/2/12の食事

朝食：飲むヨーグルト200ml　プロテイン20ｇ、コーンポタージュ200ml
昼食：ウインナースクランブルエッグ(ウインナー７本、玉子２個)、もずく酢、プロテイン20ｇ
夕食：納豆丼(納豆２パック、玉子１個、ご飯0.5合)、もずく酢、野菜ジュース200ml、プロテイン20ｇ
トレーニング後：プロテイン80ｇ、野菜ジュース200ml
夜食：プロテイン20ｇ