【筋トレ5日目】一日２回の筋トレでモテるマッチョを目指す！

今日のモテボディへの道
筋トレを２回に増やしました。
また、プロテイン摂取量合計260ｇに更に大幅に増やしました。

本日の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。

2017/2/13　
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。

昼の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×１５回　１セット
5.ダンベルサイドベント　17キログラム×１０回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン80ｇ摂取

夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×１５回　１セット
5.ダンベルサイドベント　17キログラム×１０回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン80ｇ摂取

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2017/2/13　
身長体重など詳細はこちら

1.身長　174.5cm
2.体重　75.2ｋｇ　前回よりdown
4.B　100.7cmcm　前回よりdown
5.W　91.8cm　
6.H　95.1cm　前回よりdown
7.太ももまわり　57.2cm 前回よりup
8.二の腕まわり　29.2cm　前回よりdown
9.体脂肪率　24.6％　前回よりup
10.内臓脂肪レベル　9　前回よりdown　
11.骨格筋率　33.1％　前回よりdown
12.体年齢　43歳　
13.基礎代謝　1690キロカロリー　前回よりdown
14.BMI　24.7　前回よりdown

頑張ったのですが本日仕事休みで昼寝してしまったためか基礎代謝が下がりました。

結構食べて、プロテインも増やしましたが体重が落ちました。
オーバーワークでも無さそうなのに。
ボディメイクは難しいですね(笑)

2017/2/13の食事

朝食：プロテイン40ｇ、野菜ジュース200ml
昼食：シラス丼(しらす100ｇ、ご飯0.5合)、もずく酢、プロテイン20ｇ
昼トレーニング後：プロテイン80ｇ、野菜ジュース200ml
夕食：カレーライス(レトルトカレー、ご飯0.5合)、もずく酢、野菜ジュース200ml、プロテイン20ｇ
トレーニング後：プロテイン80ｇ、野菜ジュース200ml
夜食：プロテイン20ｇ