【筋トレ11日目】今日のモテボディへの道

筋トレ１１日目にもなるとスタイルの変化も実感します。
Lサイズのシャツがきつくなってきました。
目指せゴリマッチョ！
本日もオーバーワークを防ぎ夜だけの筋トレにしました。
プロテイン摂取量合計は内臓への負担を考慮し、40ｇに減らしました。

2017/2/19の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。

2017/2/19　
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。

夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×20回　１セット
5.ダンベルサイドベント　25キログラム×15回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン40ｇ摂取

2017/2/19　
身長体重など詳細はこちら

1.身長　174.5cm
2.体重　77.2ｋｇ　前回よりup
4.B　100.6cmcm　前回よりup
5.W　91.20cm　
6.H　96.9cm　前回よりup
7.太ももまわり　58.1cm 前回よりup
8.上腕伸展囲　29.3cm
9.上腕屈曲囲　32.3cm　前回よりup
10.体脂肪率　23.6％　前回よりup
11.内臓脂肪レベル　10　　
12.骨格筋率　34.2％　前回よりdown
13.体年齢　44歳　前回よりup
14.基礎代謝　1733キロカロリー　前回よりup
15.BMI　25.4　前回よりup

前回のブログから二の腕のサイズ表記を上腕伸展囲、上腕屈曲囲の２種類を記録していきます。

2017/2/19の食事

朝食：野菜ジュース400ml、コーンポタージュ200ml
昼食：白身魚の甘酢あんかけ300ｇ、いろはすなし200ml
夕食：ウインナーと卵のケチャップ炒め(ウインナー７本、玉子２個)、麦茶200ml
夜トレーニング後：プロテイン40ｇ、麦茶200ml
夜食：納豆丼(納豆１パック、ご飯0.5合)、麦茶200ml

2/14のプロテイン摂取量合計40ｇ。
胃の負担を感じたのでプロテイン摂取量を抑えました。
水分補給にカロリーを抑えたフレーバーウォーターを取り入れました。。
目指せゴリマッチョ！

美味しいプロテインはこちら

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【専門用語の解説】
※：上腕伸展囲
腕を伸ばした状態での上腕の周囲径

※：上腕屈曲囲
腕を曲げた状態での上腕の周囲径