【筋トレ二日目】筋トレでモテるカラダになる

前回の記事では体のサイズの詳細が少なかったため、今日から少しずつ増やしていきます。
もっと詳しいデータがあったほうが効果を実証し、読者の皆さんにも効果を伝えやすいと思いました。

本日の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。

2017/2/10　
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。

運動メニュー詳細
1.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
2.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
3.スクワット　５０キロ×１５回　１セット
4.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
5.プロテインを２杯飲む

2017/2/10　
身長体重など詳細はこちら

1.身長　174.5cm
2.体重　75.6ｋｇ　前回よりup
4.B　101cm
5.W　91cm
6.H　95.5cm
7.太ももまわり　56.2cm
8.二の腕まわり　29.2cm
9.体脂肪率　24.3％　前回よりup
10.内臓脂肪レベル　10　前回よりup
11.骨格筋率　33.42％　前回よりup
12.体年齢　43歳　前回よりup
13.基礎代謝　1699キロカロリー　前回よりup
14.BMI　24.8　前回よりup

よかった点としては基礎代謝、骨格筋率が少し上がりました。
反省点は体脂肪率、内臓脂肪レベル、体年齢、の増加は反省すべきところです。

目標の体重80キログラムのゴリマッチョにほんの少し近づきました。
目標の体脂肪率12％には遠くなりました。

20/17/2/10の食事

朝食：麦茶　ちくわ５本
昼食：海鮮ちらし寿司、もずく酢、コーンポタージュ、みかん5つ、パルム１個
夕食：マグロ丼(ご飯0.6合)、もずく酢、プロテイン２杯、飲むヨーグルト1杯
夜食：プロテイン２杯
トレーニング後：プロテイン２杯

炭水化物を減らし、タンパク質をプロテインで増やしました。
プロテインは一気に飲むと胃腸に負担になるのでもう少し時間を分散して飲もうと思います。

パルム(ラクトアイス)が余計でしたね。
美味しくてついつい(笑)。
高タンパク低カロリーの食事に改善されましたがスイーツの誘惑に負けずに頑張ろうと思います。

モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事

モテたいなら相手に喜んでもらおう！

【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia
※：デッドリフト(ウィキペディア)
デッドリフト - Wikipedia
※：スクワット(ウィキペディア)
スクワット - Wikipedia