【筋トレ３日目】筋トレでモテる腹筋になる
今日は筋トレメニューにダンベルサイドベントを追加しました。
腹斜筋を鍛えモテるお腹まわりを目指します。
※サイドベントとは
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本日の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/11
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
運動メニュー詳細
1.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
2.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
3.スクワット ５０キロ×１５回 １セット
4.ダンベルサイドベント ２５キログラム×１０回 左右１セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテインを4杯飲む
2017/2/11
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 75.9ｋｇ 前回よりup
4.B 101cm
5.W 90.5cm 前回よりdown
6.H 95.5cm
7.太ももまわり 55.7cm 前回よりdown
8.二の腕まわり 29.7cm 前回よりup
9.体脂肪率 23.2％ 前回よりdown
10.内臓脂肪レベル 10
11.骨格筋率 34.4％ 前回よりup
12.体年齢 43歳
13.基礎代謝 1714キロカロリー 前回よりup
14.BMI 24.9 前回よりup
よかった点としては基礎代謝、骨格筋率が少し上がりました。
体脂肪率、ウエストサイズの改善もうれしい結果となりました。
少しですが目標の体重80キログラムのゴリマッチョにほんの少し近づきました。
筋肉量を増やしながら体脂肪率を減らせたのが嬉しいです。
20/17/2/11の食事
朝食：フルーツグラノーラ 牛乳 飲むヨーグルト200ml プロテイン１杯
昼食：牛丼並、豚汁、おしんこ
間食：ブルガリアヨーグルト450ml、しゃけおにぎり２個、いろはすなし
夕食：鮭、おから、卵焼き、炊き込みご飯、かぼちゃ煮
トレーニング後：プロテイン4杯、飲むヨーグルト200ml
夜食：シラス丼(しらす100ｇ、ご飯0.5合)
炭水化物を減らし、タンパク質をプロテインで大幅に増やしました。
少し胃もたれがありますが、間をおけば問題ないレベルです。
高タンパク低カロリーの食事に改善されましたが外食の牛丼で糖質をとってしまいました。
外食になるとどうしてもに糖質の多い高カロリーな食事になりがちです。
改善点として、外食時のメニューを考える必要がありそうです。
モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事
モテたいなら相手に喜んでもらおう！
【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia
※：スクワット
スクワット - Wikipedia
※：サイドベント
サイド・ベンド - Wikipedia
