モテるカラダ作り

モテるボディメイクと食事と美容について書いていきます。

【実践】ダンベルデッドリフト

モテる効率最優先の筋トレにビッグ３があります。

今回はその中でデッドリフトについて取り上げます。

筋トレにおけるビッグ３とは
1.ベンチプレス
2.スクワット
3.デッドリフト

のことです。

1と2は想像がつくとは思いますが
3.のデッドリフトは筋トレ初心者には馴染みがないと思います。

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※このデッドリフトを行うときの注意点
正しいフォームでやらないと講師を痛めます。
ギックリ腰になってしまったらそれはそれは大変です。

フォームを固めるまではダンベルを持たずにやりましょう。

または最初はジムに通ってスタッフさんにフォームを教えてもらうのが近道です。


デッドリフトのメリット
1.デッドリフトのみで広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスが鍛えられとてもスタイルアップに効果的。
2.ストレッチ効果もあり身体が柔らかくなる

そんなデッドリフト。
ぜひトレーニングの一つに加えてみてください。

モテたいなら相手に喜んでもらおう！



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筋トレ直後にプロテイン

モテるカラダづくりにはプロテイン

せっかく運動してもプロテインを飲まなかったらなかなかモテるからだになれません。

トレーニングの直後に必ずプロテインを飲むようにしましょう。

プロテインを飲んで筋肉が増えないとスタイルも良くなりませんし
基礎代謝が上がらず太りにくい体になりません。

トレーニング直後にプロテインを飲まないとモテる体にならずトレーニングの効果が現れず挫折してしまったり
辛くなってしまったりします。

少し出費になりますが最初は効果が高く飲みやすいプロ仕様のものをおすすめします。

そうは言っても出費もかさみますので
効果の高いものを試して導入後は安価な物を試していくのも良いでしょう。

安いだけで美味しくないものもありますから(笑)

モテたいなら相手に喜んでもらおう！


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モテる体調管理

不健康では異性にモテない

それは男女問わずです。

ピッカリ自身も激安スーパーで食材を買い
飲食をし
健康を損ない異性にフラレた経験があります(笑)

また体調管理を怠り目にクマができていたり
肌つやが悪ければ異性に魅力的に映りません。

ピッカリも健康的で美しい異性がタイプですし(笑)

そうは言っても体調管理は普通に生活していては難しいものです。

モテる体調管理も簡単で続けやすいものにしたいですね。

ピッカリも自分自身でも実践して簡単で体調管理に効果があったものはこちらです。

1.コンビニで野菜スムージーを買って飲む
2.ホットのドリンク(梅昆布茶)で体を温める



3.１日４０分のダンベルトレーニング
(ストレスも減り肌つやが良くなります)

体調管理をすれば異性にモテる

↑
ここ最重要

モテたい
それを第一にモチベーションを保てば続けやすいですね(笑)

モテたいなら相手に喜んでもらおう！


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モテる筋トレを継続するには

モテる筋トレを継続するのは難しいですよね。

はじめは頑張る意欲もありますが、三日坊主になりやすいものです。


そんな状況を打破するには
すぐにトレーニング出来る状態にしておくことが長続きする秘訣です。

※ただし散らかさないこと

具体的にどうするのか
1.思い立ったらすぐに筋トレが出来る状態にする
(ダンベルやベンチは常にトレーニングできる状態に出しておく)
2.トレーニングルームはリビングや自室に作る
(筋トレするために第一歩を動くのも負担になります。その負担を除く)
3.トレーニングエリアは常に片付けておく
(すぐに筋トレしやすいようにトレーニングエリアは片付けて清潔に)
4.有酸素運動は自室で
(暑さ寒さ天候に左右されない状況にする)
5.有酸素運動は音楽を聴きながら
１０分を目標に音楽を聴きながら楽しく有酸素運動しましょう
短い曲なら２～３曲分
長い曲なら一曲
来日中の話題のアーティストですとこんな曲など(笑)

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コツはトレーニング自体以外のことは負担にならないように
そして楽しむこと
ナルシストになって姿見を毎日確認することです(笑)

ピッカリ自身もですが
誰しも楽をしたいもの
そうズボラな自分を自覚し
ズボラでも出来てしまう状況を作り出すのがいいと思います。

モテたいなら相手に喜んでもらおう！


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美しい食事でモテるカラダづくり

男女問わずみずみずしい肌やスタイルのいいモテるカラダを作るには良質な食事が不可欠です。

そんなピッカリ、、、

暴飲暴食で現在はピッカリ⇒ポッチャリに(笑)

順調にカラダづくりができていた頃を再現し
モテるからだづくりをしていきます。

実践して効果のあったものがこちら

1.肉そして野菜は我慢せず好きなだけ食べる(※ただし運動はきっちりすること)

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2.炭水化物、糖質はかなり控えめにしつつ少しだけ取り入れる
(全く取らないと運動でカラダづくりに有効な負荷がかけられません)

3.プロテインを飲む
(美しい太りにくい引き締まった体を作るにはタンパク質が必要です)
いろいろ飲みましたが個人的にはビーレジェンドのこの味が好きです。



4.体調管理、風邪予防、ビタミン補給に野菜スムージーを飲む
(コンビニで170～180円程度です)

この二つがオススメ



ダンベルで１日４０分運動すれば好きなものが食べられモテるからだになります！
異性の態度も変わります(笑)

↑
ここ重要

なりたい自分を目指し、毎日姿見でこっそりトレーニング後の自分を見ましょう
それだけでもモチベーションがかなりあがります。


モテたいなら相手に喜んでもらおう！


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短時間筋トレのススメ

普段お仕事をされている人はトレーニングの時間が少なかったり
初めて行くのにハードルが高いと思います。

何につまづくか
1.筋トレで何をしていいのかわからない
2.毎日時間が取れない
3.疲れて動けない
4.費用がかかりすぎる

などなど

ピッカリのトレーニングは短時間で疲れすぎず長続きするもの
初心者でもできるものを書いていきます。

それは
自宅での重めのダンベルの筋トレがおすすめです。

メニューとしまして
1.１０分の踏み台昇降運動(１０分)
2.ダンベルベンチプレス(初心者は片手５キロで両手１０キロ、１セット１０回からはじめるのもいいでしょう)
3.ダンベルスクワット(初心者は片手５キロで両手１０キロ、１セット１０回からはじめるのもいいでしょう)
4.ダンベルデッドリフト(初心者は片手５キロで両手１０キロ、１セット１０回からはじめるのもいいでしょう)
5.プロテインを飲む(健康的で太りにくいモテる美しい体を作るため)

このトレーニングのメリットとしては
1.器具もそんなにいらない
2.雨や雪、寒さ厚さを凌ぎ自宅でできる
3.短時間
4.費用もあまりいらない
などがあります。


ただし以下の器具は必要です。
※必要な器具
ベンチ、ダンベル、踏み台昇降のステップ

モテたいなら相手に喜んでもらおう！


これらの基本的はトレーニングメニューの
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの３つを合わせてビッグ３と呼ばれています。
まずはこの３つに有酸素運動の踏み台昇降運動を取り入れ
ほかのメニューはプラスアルファで取り入れていきましょう。



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ピッカリのプロフィール

異性にモテる身体作りをしたい。
ジェンダーフリーなイメージでモテたい。
そう思いモテる身体づくりを筆者自身で実践して書き溜めていこうと思います。

まずは2017.1.31現在のプロフィールを

ピッカリ
３０代
事務職勤務
身長　174センチ
体重　７３キロ
体脂肪率　23％
骨格筋率　36％
基礎代謝　1706キロカロリー

ピッカリ自身でもこれはデブ一歩手前のムチムチだと自覚しております。

昨年の今頃は体脂肪率11％でしたが
筋力アップのために食べ過ぎこの体になってしまいました(笑)

目標としては清潔感最重要の健康的な軽いゴリマッチョを目指します。

ポリシーとしては
1、できる限り短時間で
2、誰にでもチャレンジしやすい
3、あまり負担にならない

ものをご紹介していきます。

モテたいなら相手に喜んでもらおう！



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