短時間筋トレのススメ

普段お仕事をされている人はトレーニングの時間が少なかったり
初めて行くのにハードルが高いと思います。

何につまづくか
1.筋トレで何をしていいのかわからない
2.毎日時間が取れない
3.疲れて動けない
4.費用がかかりすぎる

などなど

ピッカリのトレーニングは短時間で疲れすぎず長続きするもの
初心者でもできるものを書いていきます。

それは
自宅での重めのダンベルの筋トレがおすすめです。

メニューとしまして
1.１０分の踏み台昇降運動(１０分)
2.ダンベルベンチプレス(初心者は片手５キロで両手１０キロ、１セット１０回からはじめるのもいいでしょう)
3.ダンベルスクワット(初心者は片手５キロで両手１０キロ、１セット１０回からはじめるのもいいでしょう)
4.ダンベルデッドリフト(初心者は片手５キロで両手１０キロ、１セット１０回からはじめるのもいいでしょう)
5.プロテインを飲む(健康的で太りにくいモテる美しい体を作るため)

このトレーニングのメリットとしては
1.器具もそんなにいらない
2.雨や雪、寒さ厚さを凌ぎ自宅でできる
3.短時間
4.費用もあまりいらない
などがあります。

ただし以下の器具は必要です。
※必要な器具
ベンチ、ダンベル、踏み台昇降のステップ

モテたいなら相手に喜んでもらおう！

これらの基本的はトレーニングメニューの
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの３つを合わせてビッグ３と呼ばれています。
まずはこの３つに有酸素運動の踏み台昇降運動を取り入れ
ほかのメニューはプラスアルファで取り入れていきましょう。