ダンベルベンチプレスのやり方

モテる効率最優先の筋トレにビッグ３があります。

今回はその中でベンチプレスについて取り上げます。

筋トレにおけるビッグ３とは
1.ベンチプレス
2.スクワット
3.デッドリフト

今回はその中のベンチプレスを取り上げます。

ベンチプレスを進めるのには以下のメリットがあるからです。
1.腕立て伏せよりフォームを覚えるのが比較的簡単
(肩甲骨を寄せやすいので胸筋を鍛えるのに向いている)
2.大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えられるので効率的にスタイルアップできる
3.器具がバーベルもしくはダンベル、そしてベンチだけで出来るので経済的

おすすめの器具はこちら

その中で自宅で続けやすくてオススメなのがダンベルを使ったダンベルベンチプレスです。

こちらの動画はバーベルのベンチプレスですがフォームが分かりやすくオススメです。
無理をせずに怪我だけには注意してください。
www.youtube.com

現在のピッカリ自身のベンチの重さ、回数はこちらです。

重さ　片方１８キロ×2＝３６キログラム
回数　１セット１５回×３セット
プロテイン　２杯

美味しいプロテインはこちら

ちなみに初めての時は片方１０キロからはじめました。
若干体幹も必要なのでケガを防ぐために５キロ以下から初めてもいいと思います。

モテたいなら綺麗なカラダで相手に喜んでもらう！