【筋トレ12日目】今日のモテボディへの道

筋トレ１2日目にもなるとシャツの腕や胸がきつくなってきます。。
そろそろサイズアップが必要です。
目指せゴリマッチョ！
本日もオーバーワークを防ぎ夜だけの筋トレにしました。
今日のプロテイン摂取量合計は内臓への負担を考慮し、60ｇに控えました。

2017/2/20の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。

2017/2/20　
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。

夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×20回　１セット
5.ダンベルサイドベント　25キログラム×15回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン40ｇ摂取

2017/2/20　
身長体重など詳細はこちら

1.身長　174.5cm
2.体重　77.7ｋｇ　前回よりup
4.B　100.3cmcm　前回よりdown
5.W　93.3cm　前回よりup
6.H　96.1cm　前回よりdown
7.太ももまわり　58.1cm
8.上腕伸展囲　29.3cm
9.上腕屈曲囲　32.3cm　前回よりup
10.体脂肪率　23.9％　前回よりup
11.内臓脂肪レベル　10　　
12.骨格筋率　34.0％　前回よりdown
13.体年齢　44歳　
14.基礎代謝　1739キロカロリー　前回よりup
15.BMI　25.5　前回よりup

基礎代謝　1739キロカロリーと順調に上がってきました。

2017/2/20の食事

朝食：おでん(ちくわ、ごぼう巻き、昆布、玉子、大根、はんぺん)、もずく酢、十六茶200ml
昼食：カレー(レトルトカレー、ご飯0.5合)、十六茶200ml
夕食：おでん(ちくわ、ごぼう巻き、昆布、玉子、大根、はんぺん)、もずく酢、十六茶200ml
夜トレーニング後：プロテイン60ｇ、十六茶100ml
夜食：納豆丼(納豆１パック、ご飯0.5合)、十六茶200ml

2/14のプロテイン摂取量合計60ｇ。
胃の負担を感じたのでプロテイン摂取量を抑えました。
低カロリーのおでんを多く食べました。。
目指せゴリマッチョ！

美味しいプロテインはこちら

モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事

モテたいなら相手に喜んでもらおう！

【専門用語の解説】
※：上腕伸展囲
腕を伸ばした状態での上腕の周囲径

※：上腕屈曲囲
腕を曲げた状態での上腕の周囲径