【筋トレ10日目】今日のモテボディへの道

今日も日課の筋トレを行いました。
本日はオーバーワークを防ぎ休息も必要だと感じ朝と夜のトレーニングだった所を夜だけの筋トレにしました。
プロテイン摂取量合計は内臓への負担を考慮し、40ｇに減らしました。

2017/2/18の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。

2017/2/18　
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。

夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×20回　１セット
5.ダンベルサイドベント　25キログラム×15回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン40ｇ摂取

2017/2/18　
身長体重など詳細はこちら

1.身長　174.5cm
2.体重　76.8ｋｇ　前回よりup
4.B　100.5cmcm　前回よりup
5.W　91.20cm　
6.H　96.1cm　
7.太ももまわり　57.8cm 前回よりdown
8.上腕伸展囲　29.3cm
9.上腕屈曲囲　32.0cm
10.体脂肪率　22.8％　前回よりdown
11.内臓脂肪レベル　10　　
12.骨格筋率　34.8％　前回よりup
13.体年齢　43歳　
14.基礎代謝　1732キロカロリー　前回よりup
15.BMI　25.2　

今回のブログから二の腕のサイズ表記を上腕伸展囲、上腕屈曲囲の２種類を記録していきます。

2017/2/18の食事

朝食：野菜ジュース200ml
昼食：牛丼並、お茶200ml
間食：大福2個、ヨーグルト450ml、いろはすなし200ml
夕食：巻き寿司５個、いろはすなし200ml
夜トレーニング後：プロテイン40ｇ、野菜ジュース200ml

2/14のプロテイン摂取量合計40ｇ。
お腹の調子を整えるためヨーグルトを多く取り入れました。
水分補給にカロリーを抑えたフレーバーウォーターを取り入れました。。
目指せゴリマッチョ！

美味しいプロテインはこちら

モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事

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【専門用語の解説】
※：上腕伸展囲
腕を伸ばした状態での上腕の周囲径

※：上腕屈曲囲
腕を曲げた状態での上腕の周囲径