【筋トレ9日目】今日のモテボディへの道

今日も日課の筋トレを行いました。
本当は休みも入れるのがいいのですが、
モチベーションやリズムが崩れてしまったり、楽しみでもあるので続けます。
プロテイン摂取量合計は内臓への負担を考慮し、160ｇに減らしました。

サイドベントの効果が大きく、お腹が引き締められ背筋も伸ばしやすくなったと実感しています。

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2017/2/17の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。

2017/2/17　
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。

朝の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×20回　１セット
5.ダンベルサイドベント　25キログラム×15回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン40ｇ摂取

夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×20回　１セット
5.ダンベルサイドベント　25キログラム×15回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン40ｇ摂取

2017/2/17　
身長体重など詳細はこちら

1.身長　174.5cm
2.体重　76.7ｋｇ　
4.B　100.4cmcm　前回よりdown
5.W　91.20cm　前回よりdown
6.H　96.1cm　前回よりup
7.太ももまわり　57.9cm 前回よりup
8.二の腕まわり　29.3cm　
9.体脂肪率　23.8％　
10.内臓脂肪レベル　10　　
11.骨格筋率　34.0％　前回よりdown
12.体年齢　43歳　
13.基礎代謝　1723キロカロリー　
14.BMI　25.2　

太もも周り、二の腕はサイズ以上に筋肉が付いた実感があります。
少しだけハリもあるので、明日は少し軽いトレーニングにしようと思います。

2017/2/17の食事

朝食：プロテイン20ｇ、飲むヨーグルト200ml
朝トレーニング後：プロテイン40ｇ、飲むヨーグルト200ml
昼食：どら焼き１個、プロテイン20ｇ、飲むヨーグルト200ml、ヨーグルト400ml、グリーンスムージー200ml
夕食：しそササミチーズカツ200ｇ、ワカサギの唐揚げ150ｇl
夜トレーニング後：プロテイン40ｇ、飲むヨーグルト200ml

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