【筋トレ8日目】今日のモテボディへの道

今日も引き続き重めの負荷でトレーニングしています。
サイドベントの重量を25キログラム×15回　左右１セット。
スクワットの回数をスクワット　５０キロ×20回　１セット。
プロテイン摂取量合計は内臓への負担を考慮し、160ｇに減らしました。

サイドベントの効果が大きく、お腹が引き締められ背筋も伸ばしやすくなったと実感しています。

2017/2/16の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。

2017/2/16　
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。

朝の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×20回　１セット
5.ダンベルサイドベント　25キログラム×15回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン60ｇ摂取

夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×20回　１セット
5.ダンベルサイドベント　25キログラム×15回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン60ｇ摂取

2017/2/16　
身長体重など詳細はこちら

1.身長　174.5cm
2.体重　76.7ｋｇ　前回よりup
4.B　100.6cmcm　前回よりup
5.W　91.30cm　
6.H　96.0cm　前回よりup
7.太ももまわり　57.1cm 前回よりdawn
8.二の腕まわり　29.3cm　
9.体脂肪率　23.8％　
10.内臓脂肪レベル　10　　
11.骨格筋率　34.1％　前回よりup
12.体年齢　43歳　
13.基礎代謝　1723キロカロリー　前回よりup
14.BMI　25.2　前回よりup