【筋トレ７日目】今日のモテボディへの道

サイドベントの重量を25キログラム×15回　左右１セットに増量しました。
スクワットの回数をスクワット　５０キロ×20回　１セットに増やしました。
また、プロテイン摂取量合計は内臓への負担を減らし200ｇに減らしました。

2017/2/15の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。

2017/2/15　
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。

朝の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×20回　１セット
5.ダンベルサイドベント　25キログラム×15回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン60ｇ摂取

夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー)　１０分
2.ダンベルベンチプレス　３２キロ×15回　１セット
3.デッドリフト　５０キロ×１５回　１セット
4.スクワット　５０キロ×20回　１セット
5.ダンベルサイドベント　25キログラム×15回　左右１セット
6.ダンベルクランチ　17キログラム×１０回　１セット
5.ストレッチ　背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン60ｇ摂取

f:id:pikkariy114:20170216015203j:plain

2017/2/15　
身長体重など詳細はこちら

1.身長　174.5cm
2.体重　75.4ｋｇ　
4.B　100.3cmcm　前回よりdown
5.W　91.30cm　前回よりup
6.H　95.6cm　前回よりup
7.太ももまわり　57.2cm 前回よりup
8.二の腕まわり　29.3cm　
9.体脂肪率　23.8％　
10.内臓脂肪レベル　10　　
11.骨格筋率　33.9％　
12.体年齢　43歳　
13.基礎代謝　1701キロカロリー　
14.BMI　24.8　