モテるカラダ作り

モテるボディメイクと食事と美容について書いていきます。

【筋トレ6日目】今日のモテボディへの道!

筋トレを朝夕2回にしました。
また、プロテイン摂取量合計は前日と同じく260gです。


2017/2/14の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。

2017/2/14 
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。

朝の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) 10分
2.ダンベルベンチプレス 32キロ×15回 1セット
3.デッドリフト 50キロ×15回 1セット
4.スクワット 50キロ×15回 1セット
5.ダンベルサイドベント 17キログラム×10回 左右1セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×10回 1セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン80g摂取

夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) 10分
2.ダンベルベンチプレス 32キロ×15回 1セット
3.デッドリフト 50キロ×15回 1セット
4.スクワット 50キロ×15回 1セット
5.ダンベルサイドベント 17キログラム×10回 左右1セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×10回 1セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン80g摂取


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2017/2/14 
身長体重など詳細はこちら

1.身長 174.5cm
2.体重 75.4kg  前回よりup
4.B 100.8cmcm  前回よりup
5.W 90.50cm 前回よりdown
6.H 95.4cm 前回よりup
7.太ももまわり 57.1cm 前回よりdown
8.二の腕まわり 29.3cm 前回よりup
9.体脂肪率 23.8% 前回よりdown
10.内臓脂肪レベル 10 前回よりup 
11.骨格筋率 34.0% 前回よりup
12.体年齢 43歳 
13.基礎代謝 1701キロカロリー 前回よりup
14.BMI 24.8 前回よりup

頑張ったのですが本日仕事休みで昼寝してしまったためか基礎代謝が下がりました。

前日は多少オーバーワークだったと反省し、
トレーニング時以外の休息時間を増やし体の負担を和らげました。



2017/2/14の食事

朝食:プロテイン40g、緑茶200ml
昼食:カレーライス(レトルトカレー、ご飯0.5合)、もずく酢、プロテイン20g
昼トレーニング後:プロテイン80g
夕食:菓子パン2個、プロテイン40g
トレーニング後:プロテイン60g
夜食:カレーライス(レトルトカレー、ご飯0.5合)プロテイン20g

2/14のプロテイン摂取量合計260g。
目指せゴリマッチョ!


美味しいプロテインはこちら


モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事

モテたいなら相手に喜んでもらおう!


【専門用語の解説】
※:ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia

※:デッドリフト
デッドリフト - Wikipedia

※:スクワット
スクワット - Wikipedia

※:サイドベント
サイド・ベンド - Wikipedia

※:クランチ
クランチ (ウエイトトレーニング) - Wikipedia


※:有酸素運動
有酸素運動 - Wikipedia